九游体育健身不分春夏秋冬每一天都是新的开始
栏目:户外知识 发布时间:2024-04-30 08:23:52

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  波比跳(英文:Burpee)简单地讲,就是先做一个俯卧撑,然后收腿、站起来。重复以上动作,趴下,俯卧撑一次,再站起来。

  别看就这么一个小小的变化,比起单纯的俯卧撑,波比跳练得地方多得多,也累得多。因此,波比跳是很好的全身性锻炼动作九游体育。

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  除了减脂,这个动作还能加强心肺功能,让身体处于更高的健康水平。当你进行次数较多的训练模式时,立卧撑将会成为一种高强度间歇式的有氧训练方法,可以显著提高心肺功能水平九游体育。

  波比跳是全身性锻炼动作,对全身肌肉都有很好的刺激效果,能提高身体敏捷、协调、爆发力等,是提高运动能力的绝佳动作。许多运九游体育动员都会用到这个动作,帮助提高下肢爆发力和全身协调性。

  保持站姿,双膝微微弯曲。下蹲九游体育,双手着地。利用双手撑地,双腿向后蹬,身体呈现一个俯撑的姿势。完成一个俯卧撑的动作,双腿回收,保持下蹲姿势。身体向上跳起或站直。

  这种将抗阻训练和有氧运动完美结合的复合型锻炼方法,能让你顺利减脂,提高身体全面机能,绝对是健身第一神器。

  之所以能让无数健身者又爱又恨,因为它能完全榨干体能,做到做后甚至会有生不如死的感觉。